自由泳的动作要领要掌握正确姿势

时间:2023-05-03 13:12 来源:云百科   阅读量:8774   

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大家好,小号哥来为大家解答以上问题自由泳的动作要领,要掌握正确姿势很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

一、自由泳的动作要领

第一,身体姿势

自由泳要求我们在游泳时保持舒适的状态。自由泳时,身体要趴在水面上,呈流线型。此时,我们背部和臀部的肌肉要保持一定的张力,在游泳过程中保持头部稳定,躯干自然地绕身体纵轴旋转,进行35~45.

二、腿部动作

腿自由泳中的腿部动作虽然有一定的推进力,但主要起到平衡的作用,保持身体稳定,协调双臂做有力的划水。要求双腿自然并拢,双脚略向内旋,脚踝放松,以臀部为轴,大腿带动小腿和脚掌,双腿交替鞭打。脚趾的最大活动范围约为3040厘米,膝关节的最大屈曲度约为160.

第三,手臂动作

手臂自由泳是推动身体向前的主要力量。一个循环分为不可分割的阶段,如入水和持水。

二、自由泳动作标准

1入水

手臂在空中移动后,向内旋转大臂,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,手掌向外向下倾斜,指尖自然触水,然后是小臂,最后大臂自然插入水中。

2保持水分

入水后,手掌开始由外向内斜转,然后逐渐弯曲手肘和手腕,使手肘始终高于手臂,为下一次划水做准备。

3划水

抱水后手臂随肩旋转,大臂向内旋转,带动小臂。弯曲的手臂逐渐伸直大腿方向划水,手掌由斜内底转向斜内顶,自下而上划水大腿。

4流出物

划水到大腿后,手掌转到大腿,手指向上划水,手肘微微弯曲,手臂放松,大臂抬肘,掌心回顶。整个出水过程一定要连续快速。

5在空中移动手臂。

出水后,手肘处于抬起状态。此时手肘高于手臂,手臂移至身体前方。手感像是插入水的动作,为下一个入水动作做好了准备。

三、自由泳的动作口诀

1.身体:身体稳定,躺在水中,双臂轮流交叉,双腿上下鞭打,慢呼吸快吸吮,向前划水。

2.手臂:移动手臂放松肩部向前插入,前臂手掌对准水面,沿中线加速,手臂交替划水。

3、双腿:大腿用力配合小腿,双腿交替打水。

4.呼吸:头在水中慢慢呼出,转头张嘴快速吸气。

四、自由泳常见错误

1吸气时抬头。

吸气时把头抬得太高是初学爬行的朋友们常犯的错误之一。主要是你呼吸技术掌握不好,怕呛到。因为抬头吸气会破坏身体在水中的平衡,严重的会导致腿部下沉,所以吸气时抬头会大大影响游泳速度,降低游泳效果。

正确动作:爬行练习时,头部要侧转,头部保持固定位置,头部三分之一在水面以上,三分之二在水下;利用臂划腿踢的推进力,头部会冲一个水窝,嘴刚好在水窝底部快速吸气;吸气时,只露出一只眼睛。

2划水时手肘下沉。

在爬泳练习中,划水时经常出现沉肘和拉肘的错误动作。主要原因是划水要领不清楚或者没有很好的掌握。错误的要点是划水时手肘下沉,也叫手肘停留;手掌和小臂没有完全对准水面,大大降低划水效率,影响前进速度。

正确动作:划水时,手肘要保持在较高的位置。高肘划水就是划水动作。视频

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